naidheachdan

Crios àrdachadh fallaineachd
Gu bunaiteach airson trèanadh cùil, is e an adhbhar casg a chuir air na forearms agad a bhith sgìth ro-làimh agus gun chomas leantainn air adhart leis an trèanadh nuair a tha neart air fhàgail sa chùl fhathast.“Leis gu bheil neart a’ bhogha gu nàdarrach lag, agus nach eil meud na fèithe mòran nas motha na am buidhnean fèithe mòra leithid an cùl, tha e furasta a dhol a-mach tràth.Aig an àm seo, ma tha thu airson leantainn air adhart leis an trèanadh, feumar crios àrdachadh a chaitheamh. ”
Còmhlan-làimhe fallaineachd
Tha e air a chleachdadh airson eacarsaichean gualainn no ciste le ionnsramaidean an-asgaidh.Is e an obair aige cuideam a chleachdadh gus do chaol-dùirn agus na fèithean timcheall ort a theannachadh, a’ toirt taic agus seasmhachd, a ’cur casg ort bho bhith a’ gortachadh do chaol-dùirn gun fhiosta rè trèanadh trom, a tha nas àirde na an call.“Na dèan dì-meas air an rud seo.Chan eil e coltach ri crios àrdachadh.Aig a’ char as fheàrr, chan eil ann an sgìths do ghàirdean beag ach stad air trèanadh.Ach, ma tha an caol-dùirn agad sgìth no ma tha do chuideam ro mhòr airson a ghiùlan rè trèanadh broilleach, tha e glè choltach gum bi thu air do ghoirteachadh le mearachd.”Tha gluasadan neo-àbhaisteach aig cluicheadairean ùra, agus faodaidh geàrd an dùirn buaidh ceartachaidh a thoirt seachad.Tha cus cuideam aig cluicheadairean nas sine, agus faodaidh an geàrd dùirn buaidh dìon a thoirt seachad.

Miotagan fallaineachd
Na gabh a-steach nach adhbharaich caitheamh miotagan fallaineachd còcain.“Ma bhios tu a’ trèanadh le cuideaman troma, bidh teannachadh eadar bonn a’ phailme, sùbailteachd nan cnuimhean, agus am barbell.Sin mar a thig na calluses sin gu bith.Ann an teòiridh, ma tha an cuideam beag, cha bhith thu a’ leasachadh calluses le no às aonais mhiotagan.”Tha na buannachdan bho bhith a’ caitheamh mhiotagan fallaineachd a’ toirt a-steach an dà phuing a leanas: àrdaich beagan suathadh, gabh fallas, agus cuir casg air sleamhnachadh.Bidh an ìre de shlàinteachas an ìre mhath nas fheàrr, freagarrach dha luchd-tòiseachaidh.Faodaidh e cuideachd casg a chuir air còcain agus uidheamachd bho bhith a ’brùthadh agus a’ toirt buaidh air a ’chumhachd, ach mar as trice cha bhith cluicheadairean nas sine ga chleachdadh, an dàrna cuid a’ cleachdadh pùdar magnesium no gun a bhith ga chaitheamh.
Crios fallaineachd
Tha e air a chleachdadh sa mhòr-chuid airson trèanadh leithid squats agus slaodadh cruaidh, a ’toirt cuideam làidir don mheadhan agus a’ bunailteachadh a ’chridhe, mar sin a’ dìon a ’mheadhan bho leòn, agus gu h-èifeachdach a’ lughdachadh sgìths anns a ’chùl ìseal, a’ toirt cothrom dhut trèanadh nas àirde a choileanadh.Mar sin, mar as cruaidhe a bhios an crios, is ann as fheàrr an coileanadh dìon, agus mar as buige a bhios an crios, is ann as comhfhurtail a bhios e.“Leis gu bheil squatadh agus slaodadh cruaidh air cunntas a thoirt air dhà de na trì prìomh thachartasan fallaineachd, tha trèanadh gu math duilich, agus chan urrainn dha luchd-tòiseachaidh dìreach smachd a chumail air cothromachadh bodhaig agus ìrean gluasaid.Tha leòntan tubaisteach mar thachartas cumanta."Faodaidh caitheamh crios casg a chuir air seo bho bhith a’ tachairt gu h-èifeachdach, agus eadhon ged a tha buaidh an trèanaidh truagh, cha bhith e air a ghoirteachadh.Airson cluicheadairean nas sine, tha trèanadh trom a 'cluich pàirt dìon.
Tha rudan ann cuideachd leithid padaichean glùine fallaineachd agus padaichean uilinn, aon airson laighe is putadh, agus aon airson squatting.“Chan urrainn dha neach-tòiseachaidh a chleachdadh idir, eadhon dha daoine a tha dèidheil air fallaineachd.Mar as trice bidh e air a chleachdadh le proifeiseantaich no gu sònraichte luchd-trèanaidh trom”.