naidheachdan

Miotagan:
Anns na tràth ìrean de fallaineachd, bidh sinn a 'cleachdadh miotagan fallaineachd mar inneal dìon, oir aig toiseach an trèanaidh, chan urrainn dha na palms againn cus suathadh a sheasamh, agus gu tric bidh iad a' sgrìobadh agus eadhon a 'bleith.Dha cuid de bhoireannaich, faodaidh miotagan fallaineachd an làmhan brèagha a dhìon nas fheàrr agus caitheamh air na palms a lughdachadh.“Ach às deidh ùine an neach-tòiseachaidh, thoir air falbh na miotagan agad agus mothaich cumhachd a’ bharbell.Bidh seo chan ann a-mhàin a’ dèanamh do làmhan nas làidire, ach cuideachd a’ leasachadh do neart greim”.

Crios àrdachadh:
Mar as trice bidh an seòrsa inneal dìon seo ceangailte ris an dùirn aig aon cheann agus ri barbell aig a ’cheann eile.Faodaidh e do neart greim a leasachadh gu h-èifeachdach, a’ toirt cothrom dhut barbells nas truime a chleachdadh airson trèanadh ann an gluasadan leithid slaodadh cruaidh agus iomradh barbell.Is e ar moladh gun a bhith a’ cleachdadh crios àrdachaidh rè trèanadh coitcheann.Ma chleachdas tu a ’chrios àrdachadh cus thursan, chan e a-mhàin nach toir e buaidh air do neart greim, ach cruthaichidh e eisimeileachd agus eadhon lughdaichidh e do neart greim.
Cluasag squat:
Anns na tràth ìrean den squat agad, ma chleachdas tu squat bàr àrd, faodaidh cuisean faochadh a thoirt don mhì-chofhurtachd a tha air adhbhrachadh le cuideam a’ bharbell.Cuir cluasag air fèithean cùil trapezius do mhuineal, agus cha bhi uiread de chuideam ann às deidh don bharbell a bhith air a bhrùthadh air.San aon dòigh, mar mhiotagan fallaineachd, is urrainn dhuinn an cleachdadh anns na tràth ìrean, agus atharrachadh mean air mhean orra nas fhaide air adhart, a’ toirt cothrom dhuinn ar fallaineachd corporra a leasachadh.
Caol an dùirn/Geàrdan Elbow:
Faodaidh an dà rud seo dà cheangal do ghàirdean a dhìon - joints an dùirn agus na h-uillt - ann an iomadh gluasad àrd de bhuill, gu h-àraidh ann am preas-beinne.Faodaidh sinn deformachadh nuair a phutas sinn cuid de chuideaman a tha doirbh smachd a chumail orra, agus faodaidh an dà dhìonadair seo ar n-alt a dhìon gu h-èifeachdach agus casg a chuir air dochann neo-riatanach.

Crios:
Is e an inneal dìon seo an tè as freagarraiche dhuinn a chleachdadh.Is e an sliasaid am pàirt as so-leònte airson daoine a bhith air an goirteachadh rè fallaineachd.Nuair a bhios tu a’ lùbadh a-null gus barbell no dumbbell a chumail, nuair a nì thu squat cruaidh no eadhon putadh a-mach, bidh do shàil a’ toirt barrachd no nas lugha de fhorsa.Faodaidh caitheamh crios do mheadhan a dhìon gu h-èifeachdach, a’ toirt an dìon as làidire don bhodhaig againn, ge bith an e crios togail corporra bog a th’ ann, no togail cuideam Crios cruaidh airson togail neart.Tha comasan taic eadar-dhealaichte aig gach crios.Faodaidh tu an crios a tha freagarrach dhut a thaghadh stèidhichte air do phrògram trèanaidh agus dian.
glùin:
Faodar am facal “knee pad” a roinn ann an grunn roinnean.San fharsaingeachd, bidh sinn a’ cleachdadh badan glùine spòrs ann am ball-basgaid, ach chan eil sin freagarrach airson ar gnìomhachd fallaineachd.Ann am fallaineachd, feumaidh sinn ar glùinean a dhìon dìreach le bhith a’ squatadh gu domhainn.Ann a bhith a 'sgoltadh, mar as trice bidh sinn a' taghadh dà sheòrsa de phlocan glùine, is e còmhdach glùine a th 'ann an aon, a dh'fhaodas do ghlùinean a chòmhdach mar muinchille, a' toirt beagan taic dhut agus buaidh insulation teirmeach;Tha an tè eile ceangailte ri glùin, a tha na chòmhlan fada, còmhnard.Feumaidh sinn a phasgadh cho teann sa ghabhas timcheall do ghlùin.Bheir ceangal glùine barrachd taic dhut an taca ri còmhdach glùin.Ann an squats trom, is urrainn dhuinn ceangal glùin a chleachdadh airson trèanadh.