naidheachdan

Am feum thu bannan-dùirn a chaitheamh nuair a bhios tu a’ dèanamh eacarsaich, gu sònraichte ann an trèanadh cuideam trom?An robh thu a-riamh a’ strì leis an duilgheadas seo, caraidean a tha dèidheil air fallaineachd?

Adhbharan leòn caol-dùirn

Is e gu dearbh aon de na joints a tha furasta a ghoirteachadh ann am bodhaig an duine.Tha rannsachadh air sealltainn gu bheil 60% de leòntan cuideam ann am fallaineachd a’ tachairt anns an dùirn.Bidh an caol-dùirn a’ tòiseachadh le dà chnàmhan forearm, is e sin radius agus ulna, agus tha e air a dhèanamh suas de ochd cnàmhan caol-dùirn ann an cumadh neo-riaghailteach, a tha còmhdaichte le ligaments neo-àbhaisteach.Tha an co-obrachadh aca a’ toirt a-mach gluasad sùbailte an dùirn.Feumaidh cha mhòr a h-uile gnìomh againn a bhith air a chrìochnachadh fo ghnìomh an caol-dùirn.Ach tha e dìreach air sgàth sùbailteachd làidir an dùirn, an ìre mhath a ’bruidhinn, chan eil an seasmhachd ro làidir, agus tha e furasta a mhilleadh rè eacarsaich.A bharrachd air an sin, tha structar iom-fhillte aig a’ cho-dùirn, gluasadan eadar-dhealaichte, agus cus cuideam, a tha nas dualtaiche leantainn gu cuideam is leòn air an dùirn.

Ann am fallaineachd, faodaidh suidheachadh ceàrr, obair neo-iomchaidh, neart caol-dùirn gu leòr agus adhbharan eile leantainn gu pian dùirn agus eadhon leòn caol-dùirn.Mar eisimpleir, nuair a bhios sinn a’ spìonadh, tha feum air na fèithean carpal posterior agus na tendons sa mhòr-chuid gus co-òrdanachadh agus neart a chuir an gnìomh.Nuair a tha cuideam a’ bharbell ro throm, agus nach urrainn leudachadh air adhart co-dhubh-dùirn agus putadh air adhart co-thaobhadh na h-uillt am feachd a dh’ fheumas cuideam a’ bharbell a ruighinn, tha e furasta cron a dhèanamh air an dùirn.Ann an droch shuidheachaidhean, faodaidh e milleadh a dhèanamh air an dùirn agus an inneal fèithe mun cuairt, tendons agus cnàmhan.Mar sin, thathas a’ moladh gun cuir thu geàrdan caol ort nuair a bhios tu a’ dèanamh eacarsaich, gu sònraichte ann an trèanadh trom.Aig an àm seo, bidh eallach mòr air an dùirn, agus faodaidh an geàrd dùirn taic stèidhichte a thoirt dhuinn, cuideachadh le bhith cumail suas seasmhachd, agus casg agus lughdachadh cunnart leòn dùirn.

A bharrachd air an sin, ma tha mì-chofhurtachd anns an dùirn rè a ’phròiseas fallaineachd, chan eilear a’ moladh gun lean sinn air adhart leis an trèanadh, agus feumaidh sinn stad a chuir air fallaineachd sa bhad.Tha an suidheachadh dona, agus feumaidh tu a dhol dhan ospadal ann an àm.

Mar a chuireas tu casg air dochann caol-dùirn

Gus casg a chur air dochann caol-dùirn agus a lughdachadh, dè as urrainn dhuinn a dhèanamh?

1. Eacarsaich neart caol-dùirn
Is e a’ chiad rud a nì thu trèanadh neart caol-dùirn a neartachadh agus neart dùirn a neartachadh.Chan urrainn dha a-mhàin casg a chuir air leòntan spòrs, ach cuideachd cur ri trèanadh fallaineachd.

2. Blàthaich agus sìneadh gu math
Ann an iomadh cùis, tha dochann caol-dùirn rè fallaineachd mar thoradh air blàthachadh gu leòr.Faodaidh tu blàthachadh ro fallaineachd, sùbailteachd co-phàirteach a leasachadh, agus cuideachadh le bhith a’ lughdachadh agus a’ casg leòn co-phàirteach.Às deidh fallaineachd, bu chòir dhuinn cuideachd fois a ghabhail agus sìneadh, a chuidicheas sinn gu h-èifeachdach gus sgìths a lughdachadh, ar bodhaig a chuideachadh gus faighinn seachad air, agus cuideam a sheachnadh no a lughdachadh.Aig an aon àm, bu chòir dhuinn cuideachd cus eacarsaich no cus dian a sheachnadh, tricead ar eacarsaich a chuir air dòigh gu reusanta, agus na cuir cus cuideam air an dùirn.

3. Maighstir an suidheachadh trèanaidh ceart
Is e cus cuideam dìreach air an dùirn agus ceàrn cuideam ceàrr na prìomh adhbharan airson dochann dùirn rè fallaineachd, a bhios mar as trice a’ tachairt air sgàth suidheachadh trèanaidh ceàrr.Mar sin, tha e cudromach an suidheachadh trèanaidh ceart a mhaighstir.Feumaidh caraidean le teisteanas, gu sònraichte luchd-tòiseachaidh, trèanadh fallaineachd a dhèanamh fo stiùireadh choidsichean.A bharrachd air an sin, thoir aire do thrèanadh ceum air cheum, na bi gu dall ag àrdachadh an ìre, dèan nas urrainn dhut, gus dochann a sheachnadh.

4. Caith uidheamachd dìon
Mu dheireadh, mar a chaidh a ràdh gu h-àrd, faodaidh tu uidheamachd dìon a chaitheamh rè trèanadh, gu sònraichte rè trèanadh cuideam trom, a chuidicheas le bhith a ’cumail seasmhachd an dùirn agus a’ lughdachadh cunnart leòn.Le bhith a’ cleachdadh còmhlan ath-neartachaidh taic caol-dùirn le bannan dùbailte, faodaidh e an teannachadh aig toil atharrachadh, taic a thoirt don chomh-dùirn agus lughdaich cus luchd neo neo-iomchaidh.A bheil do charaidean agad a tha dèidheil air fallaineachd?Thoir aire do dhìon agus dìon thu fhèin.